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巧妙安排生活保健时间

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鱼台第二人民医院

2014-03-19

       日光浴以上午8至10时、下午4至7时为好。此时紫外线强度较适宜,不易导致皮肤癌。在紫外线的照射下,皮下脂肪中的一些物质还可以转化为维生素D2,有利于补钙健胃。而且此时的阳光可对皮肤及衣着进行消毒。 

 拔牙最好在下午,因为上午的痛觉神经灵敏。 

 午睡以下午1时开始为好,夜眠以晚间10时至凌晨2至3时入睡为安眠的黄金时段。此时人的体温、呼吸、脉搏及整体状态均开始步入“低谷”,极易转入深度睡眠。 

 吃水果以餐前1小时为好。如此则便于与膳食混淆,利于小肠对综合营养的吸收利用,减少水果滞胃引发的饱腹之感。 

 洗澡,讲究临睡前洗个温水澡。这样可改善周身血液循环及整体新陈代谢,舒筋、通脉、活血。夏天临睡前冲个凉,也有利于消除疲惫和安眠。临睡前饮奶好,牛奶可镇静及安眠。 

 饮茶以餐后1小时为好,可减少茶中鞣酸对胃粘膜的刺激以致影响胃腺的分泌。 

 餐后即刻“百步走”会令肢体与胃肠争夺血氧,不利于胃肠的消化。餐后30分钟至45分钟步行较好,不仅利于消化与新陈代谢,更有利于减肥。

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