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“三大纪律 八项注意”迎战高血压

2014-09-11 15:43

       我们知道高血压病是一种生活方式病。没有疫苗可以预防高血压,健康的生活方式是最好的预防。中国科学院院士吴英恺教授曾提出:高血压病等心脏血管病预防的“三大纪律,八项注意”。
       三大纪律:第一,生活规律化;第二,饮食科学化;第三,文体活动经常化。
  八项注意:①保持血压正常;②保持正常体重;③保持正常血脂;④饮食平衡;⑤戒烟、控酒、减盐;⑥坚持适度体育锻炼;⑦讲求精神心理卫生;⑧树立自我保健意识。
  如果我们每个人都恪守 “三大纪律,八项注意”,将使我们在迎战高血压病方面取得决定性的胜利。世界卫生组织早就提出,包括高血压病在内的心脑血管疾病,完全可以通过健康、文明的生活方式加以预防,而且要从青少年起就开始预防。因为这些疾病的发生是从青少年时期开始的,经过一个很长的潜伏期,到了中年以后才逐渐出现疾病的症状。
  而健康生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。因此,要远离不良生活方式(包括饮食不合理、缺乏适当的运动,嗜烟酗酒和情绪不稳定等)。改变不良生活方式则是首当其冲的预防措施。包括:加强锻炼、减轻体重,(如提倡上下班步行,上下楼不坐电梯;节制饮食,少吃脂肪及减少主食量,更适合于肥胖者),控制酒精的摄入量、减少食盐的摄入量;劳逸结合,避免长期紧张、焦虑,在一段繁忙的工作后,要放松活动,保持适当的睡眠。心情愉快,专心工作,驱除烦恼,参加体育锻炼、从事有意义的文娱活动。
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