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促进健康的十四项建议

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老砦卫生院

2014-07-10

      (一)多走路步行可以减少心脏、气管、血液等方面的病症。平日以汽车代步的人,应特别注意:缺乏步行可能招致肾上腺发生疾病,而严重妨害身体的健康。步行的时间长短要因人而异。一般人至少每天步行半小时以上。步行时,较崎岖的乡间或山坡比平地好,因可以呼吸到新鲜的空气,还可以使用较多的力气,而使血液循环更为畅通。在步行时,也因为大腿与臀部的活动,而促进肠胃肌肉的磨擦、蠕动,大为减少便秘的发生。只是应注意:不习惯在崎岖地方步行的人,走一段路就要休息一会儿,以免太累,达不到应有的效果。

     (二)有效的休息在繁忙的工作或紧张的学习中,身心疲倦了,应注意学会休息。休息并不等于睡眠,除睡眠外,躺着让身体松弛一下,或放松自己的上下额,两臂轻轻放在膝上,来几次深呼吸,或唱一首歌,朗读几段诗歌和散文,或站起来走几步,遥望窗外,想一些愉快的事,都可使身心的疲乏一扫而光。

     (三)均衡而充分的营养日常饮食对健康有莫大的关系。身体虚弱的人靠服药刺激,是弊多利少的。只要有良好的营养,足够的矿物质,就无需用药。当然,病人例外。

     (四)多深呼吸肺部占人体胸部的大部分,心脏、喉管均在胸部,腹部居于其下,中间隔着一层横隔膜。由于深呼吸一张一弛,间接引起肠、胃、脾等内脏的运动。平日活动较少的人,尤其要每天做几次深呼吸。使体内血液因多吸氧而变得清新,大脑也能得到新鲜的血液,自会提高工作、学习效率。

     (五)每天大笑几次据医学与心理学家研究表明:大笑对每一个人不仅重要而且也是必需的。他们证实,如果因为自己强加控制,或因生理、心理不健全而不能发生大笑是一种严重而持久性的残废。一次充分的大笑,可使横隔膜松弛下来,所有的体内紧张状态也随着消失于无形。在大笑过程中,更能吸进大量的氧气,而使人精神焕发。

     (六)注意保护眼睛很多人喜欢看电视,经常把视线集中于屏幕上。也有些人往往需要在灯光下凝神工作数小时而影响眼睛健康。现简介几种保护眼睛的方法:1、切实注意家中与办公室的灯光是否充足。2、不可在车辆行进中阅读,也不可躺在床上阅读。3、多吃含有丰富的维生素B的食品。4、看电视、阅读或写作,每隔二十分钟休息一会儿,以避免眼睛疲劳。5、用两手掌作杯形,分别盖住两只眼睛,同时放松面孔与下颚的肌肉,有助于消除视觉的疲劳。6、最重要的是有充足的睡眠。

     (七)每天刷牙五次刷上牙的时候,牙刷应向下刷;刷下牙的时候,牙刷应向上刷。然后再刷里面,必须坚刷,只有这样,才能把牙缝里的食物残渣刷去。当然,若能使用牙线更好,可防止牙结石的发生。每天应刷五次:早起、每餐饭后、临睡前。牙刷还应经常更换,避免细菌的繁殖。这样可有效地防止牙疼或其它口腔疾病。

     (八)饭后应休息饭后一小时的休息最能帮助消化,防止胃病、心脏病、神经紧张等病症。而且在休息一小时后,工作效率会大为增加。如果不能在中午休息,不妨选下午任何一个时间。如果不能有一小时的休息。不妨减为半小时或一刻钟,但若少于一刻钟,就没什么用了。如果躺下不方便,不妨坐在办公椅或靠椅上休息。

     (九)以静坐消除紧张静坐是一种消除疲劳、增进工作效率的有效方法。在静坐前,应预先把心气调和,入坐时,需宽带,从容入坐。若双盘坐,就把左脚小腿曲加在右大腿上,使左脚掌略与大腿齐;再把右脚牵上,曲架左大腿上面,使两脚底向上。两膝必须紧贴座褥,全身肌肉放松,不致前后左右倾斜。这是最标准的姿势。

     (十)应注意身体检查医学家认为:从十五岁到三十五岁,应当每两年检查一次身体;由三十五岁到六十岁,每年检查一次;六十岁以上,每半年检查一次。有很多病是潜伏于体内的,如在潜伏期发现,就更易消灭于无形。等到身体感觉不适时,往往病已发出,就为时已晚了。

     (十一)充分的运动空气、阳光与水,是健康的三要素。它们刺激皮肤神经,给身体带来健康。而紫外线可把体内的脂肪转化为维生素D,以强化骨骼。因此,应多在户外做各种活动。在新鲜空气中运动,发汗的结果有助于身体的清洁愉快。而海浴不独对皮肤有益,并给全身肌肉以运动的机会。只是运动后,必须休息。日光浴也是有益的,但不要过度。尤其是肺弱、体弱之人和老年人,应特别小心。开始时,只能在早晚不强的阳光中暴露手足。午餐后不要立即坐在阳光下,如果天气酷热,头部与后颈要加以保护。在晴朗的天气中,即使坐在阴凉处,也能得到所需要的紫外线。运动发汗后,不要使身体凉得太快,否则有着凉的危险。最好用干手巾抹抹身,或坐在阴处,使身体慢慢凉下来。

     (十二)常洗澡要消除疲劳,洗一个短时间的热水澡,可以促进血液循环的通畅,促进体内的新陈代谢。如果碰到什么不如意的事,或神经衰弱者,若能洗上温水澡,就会变得心平气和,忘掉烦恼和愤怒。这比喝酒更能转换心境,而且有益身心健康。但洗热水澡洗得太久,太频繁,就会大量消耗热能,反而会增加疲劳。洗热水澡的另一功效是可以锻炼皮肤,进而刺激脑部,促进荷尔蒙的分泌。逐步增强刺激的功效。但老年人勉强洗冷水澡,却会适得其反。

     (十三)素食好处多营养学家研究,素食对健康的促进最有功效。像关节炎、肾病、血管硬化,甚至癌症,都和吃肉有关。因为肉类被吃进肠胃后,虽经消化,但由于肉类本身产生的肉酸会混入血液中,危害身体。人从中年开始,就应减少吃肉的数量,以延年益寿。

     (十四)保持快乐的心情医学界早已发现:人的健康是与心情分不开的。许多人工作很忙,每天都急于处理很多事情,不知道如何使自己的身心松弛下来。尤其在受到挫折或意外的打击之后,整个神经系统不能静止,心跳增加,血管收缩,血压增高,身体一切都失去了常态。这种状态长久持续下去,就难免发生胃溃疡、糖尿病、结肠炎、失眠症、头痛、心悸、不育等症。长期恐惧或忧虑,也会引起多种病症,许多癌症患者就是因此而得的病。忧愁、烦恼、抑郁、恐惧一切不良情绪都与事无补,反而会伤害身体。人生总不会一帆风顺的,遇事想开些,顺其自然,尽力控制不良情绪,这会大大有益于身体的健康。

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