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怎样练好你的“夏三伏”

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鱼台中医院

2014-04-10

        不锻炼成为全球第四大死亡风险因素,夏天不练不行,练得太过也不行。
        在我国,数千年前便有“冬练三九,夏练三伏”之说,适当的锻炼不仅能改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且对预防疾病也大有好处。三伏天的特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,易出汗,感觉闷热。以下是专家对夏季锻炼的几点提醒:
        第一,注意锻炼的时间。室外运动要避开上午11点至下午4点的时间段。有心脑血管疾病的人,还应避开早晨锻炼,因为这个时间人的血液较粘稠,血栓形成的危险性也相应增高,是心脏病发作的高峰期,尤其是对于患有心脏病的中老年人。而下午5点钟则是锻炼的理想时间,此外,要到有人的地点,避免有意外时无人发现。
        第二,控制强度。三伏天,人的身体更易疲劳,所以应适当减少运动时间。如果是打羽毛球等激烈项目,包括中场休息,时间应控制在2小时左右;如果是游泳,以1至2小时为宜。如果在运动时已感到疲劳,就应立即停止。夏季过度锻炼,在中医说是伤津耗气;而西医上则应注意避免中暑,以及电解质紊乱引起的其他身体问题。
         第三,补水很重要。高温加上运动,会使体内水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充淡盐水。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。另外,运动后不宜洗冷水澡,锻炼会使毛孔扩张,皮肤突然受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散发而导致感冒、发烧。
        而对多数中小学生来说,暑假就意味着躲在空调房里看电视、玩游戏,但长时间躲在屋里不出门,会使身体的适应能力下降,最好的运动是游泳,夏季室内游泳池的水温多在26°C左右,低于人体温度,这种水环境可以将身体的热量带走,让人在游完泳之后依然保持凉爽。游泳有血管舒缩体操之称,对心脏非常有利,放松身心,老少皆宜。不过学生游泳一定要在室内或有家长陪同的安全水域进行。
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