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小花维纳斯—丰胸又瘦身

关键词:

瘦身

2012-10-13

 


 一、具有美乳功效的瘦身运动    牵拉运动
    1、站或坐着;
    2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;
    3、当两臂快要相碰时停止;
    4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。
    屈伸运动
    屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

    推前运动
    1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;
    2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;
    3、可连续做几遍。
    游泳
    我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

    二、专门丰胸的小动作
    简易举重
    1、躺在地上,双膝屈曲。
    2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。
    3、将哑铃慢慢举向上。
    4、将哑铃慢慢放下,呼气。
    5、重复动作3及4次,吸气。

    上肢训练
    1、跪在地上。
    2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽。
    3、保持背部挺直及臀部收紧。
    4、双臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
    5、当落到身体最低点时,慢慢将身体向上推,回到原位。
    6、重复动作4-5次。

    减肥不减胸饮食补充很重要
    为了减肥,有些女性特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,身体消瘦从而导致乳房变小,大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。
    1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。
    2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

    3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
    4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素e以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素b族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
    推荐几种食物帮你丰韵性感:黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。

    贴心推荐:日常护乳
    1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
    2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。

    3、胸部按摩,正确方法每日按摩美胸。
    4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
    5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保护你的胸部,衬托到合适的位置,减少地心引力的作用,减少外界对它的伤害。
 

 

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